Variare l’attività fisica è la strategia chiave per restare giovani nel corpo e nella mente: alternare sport di resistenza, forza, coordinazione e mobilità riduce il rischio di infortuni, mantiene l’elasticità muscolare e rende l’esercizio sostenibile nel tempo.

La rubrica “30 idee per una vita sana” pubblicata su IO DONNA del Corriere della Sera, ha raccolto i suggerimenti di 30 esperti per migliorare il benessere quotidiano. Tra i vari contributi, quello della Professoressa Maria Luisa Brandi, endocrinologa e Presidente della Fondazione italiana di ricerca sulle malattie dell’osso (FIRMO) che ci fa dono del suo segreto per un corpo giovanile e resiliente: inserire varietà nella routine sportiva. Non limitarsi quindi a un unico sport, ma alternare discipline diverse per lavorare su forza, resistenza, equilibrio e flessibilità.

Nel corso della sua vita infatti la Professoressa ha praticato davvero un pò di tutto: judo, aerobica, body building, spinning, tennis, sci, nuoto, danza standard, pilates, strutturando il suo corpo e aumentando così la capacità di reagire meglio ai normali “incidenti di percorso”, mantenendo un aspetto e una funzionalità più giovanili.

Variare nello sport riduce il rischio di sovraccarico e infortuni distribuendo lo stress su gruppi muscolari diversi, migliora la composizione corporea combinando lavoro aerobico e di forza, stimola la motivazione mantenendo alto l’interesse e la costanza.

Un esempio pratico su cui ragionare per attuare il consiglio ricevuto, basato su evidenze scientifiche di varie fonti, potrebbe essere il seguente piano settimanale, naturalmente da personalizzare a seconda di età, gusti e condizioni fisiche:

• Lunedì: allenamento di forza breve (30–40 min).
• Mercoledì: nuoto o spinning (45–60 min).
• Venerdì: attività di coordinazione/ballo o pilates (45 min).
• Weekend: escursione a passo sostenuto o sport all’aperto (60–120 min), una settimana orientata alla forza, la successiva all’aerobica.

La raccomandazione della Professoressa Brandi è semplice ma importante: rendi il movimento vario e sostenibile nel tempo. Inizia oggi scegliendo almeno due diverse attività che potresti svolgere volentieri e alternale regolarmente ma senza esagerare: il tuo corpo presto ti ripagherà.

Prendi visione dell’articolo completo del consiglio della Brandi su IO DONNA, o vedi i consigli dei 30 esperti.